1、你好,想让双腿曲线变长变直么？想要小腹越来越瘦么？如果你错过以前的健身操，这个操一定要学啦，坚持锻炼身材才会越来越好。

(资料图)

2、躺在床上就可以做，一起来跟我来吧！ 一.水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧。

3、 二.吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。

4、 三.再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。

5、 这个操看着很简单，其实抬到90度时确实很难，要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。

6、每天睡前来回做10次，肌肉会被拉长，肚子赘肉也会不见。

7、坚持一个月吧,(最好配合一下合理饮食,效果更佳哦)肯定会大变样的^^ 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。

8、弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。

9、诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。

10、再轻轻回到原来的姿势。

11、这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

12、 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。

13、两手插在腰上。

14、跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。

15、边数一二边跳起来两脚互换。

16、刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

17、 瘦大腿外侧 以立正的姿势站着。

18、右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。

19、此时，注意身体的平衡。

20、诀窍在于腿部要使劲。

21、轻轻回到原来的姿势。

22、另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。

23、刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。